powt nog

Na nogi probowalem wykrorki- odpada wypych nog na maszynie poziomo- moge robic ale niemoge zrobic powt do konca tzn wyprostowac nog do konca przysiady- malym obciazeniem moze byc ale tez niemoge sie dobrze zgiac tzn do katu 90 stopni i lekki bol czuje na prostych nogach. uginanie nog na maszynie- moge robic ale tez nie do konca ;/ thx za rade co [...]

[...] cwiczenie podciaganie sztangi wzdluz tlowia moze zamiast czegos czy tak jak jest bedzie dobrze bo bardzo lubie te cwiczenie i dlatego 6. LYDKI : (nie robiłbym mniej niż 10 powtórzeń) -wspiencia na palce stojac -wspiecia na maszynie lezac moze byc np w piwerwszym cwiczeniu 4x 16-14-12-10 a w drugim 3x 14-12-10 PRZEDRAMIE: (nie robiłbym mniej [...]

[...] tu 2 fazy i jedna jakos tak szybko zakonczona, pamietasz ze az nie chcialo mi sie uwierzyc ze tak szybko . twierdzenie ze SILA w wyc lezac idzie Ci lepiej na wiekszej il powt jest niedorzeczne, szczegolnie ze porownujesz wyniki z bojami zaleznymi od sily nog. W martwym podnosisz 2 razy wiecej niz w wyciskaniu lezac, jestem pewien ze wyc lezac [...]

[...] ramion, przod, tyl i na calej ruchomosci stawu barkowego Sklony, skrecanie tulowia na takiej maszynie na ktorej stoisz i pracuejsz samym tulowiem Podciaganie sie 2-3x10 powt Wymachy łokciami, prostowanie rak na wyciagu 1-2 lekkie serie+Uginanie ramion z hantlami 1 seria, wioslowanie hantlem lub sciaganie drazka 1 seria, wyciskanie na [...]

[...] ramię - 32 cm przedramię - 30,5 cm nadgarstek - 16 cm klata/motyl - 100 cm barki - 109 cm talia - 74 cm pas - 78 cm udo - 48 cm łydka - 34,5 cm Rekordy: podciaganie - 31 powt. WL - 72,5 kg przysiad - ~65kg MC - 75kg podrzut - 50kg -------------- Sprzet: Domowa silka: lawka (bez skosu ) z modlitewnikiem i maszyna do nog, sztanga prosta, [...]

[...] skosie w góre 2x10 *wyciskanie na skosie w dół 2x10 *rozpiętki 2x10 *dowolne wyciskanie na barki 2x10 *motylki w opadzie 2x10 *dowolne wyprosty na triceps 1xmax (8-12 powt.) *podciąganie nóg do klaty w zwisie 3xmax *brzuszki ze skrętami tułowia 3xmax --------------------------------- tyle. zmiana kolejnosci w zestawie A, obciete pare [...]

[...] i odwrotnie 3. j.w tylko między nogami jedna piłka lekarska, w rękach druga. dotykanie piłką(rękoma) stóp +aero 3min 60%, 2min 80%(bieg) 1. MC ok. myślałam, że zrobię 3cie powt, ale plecy mi się złamały 2. coraz lepiej idzie. na nast tren dołożę 3. tu już leciały łzy#-P zmęczona byłam strasznie. musiałam się mocno skupić i napracować, żeby [...]

[...] skupiłam się bardziej na każdym ruchu i jakby bardziej świadomie czułam pracę mięśni przy każdym prostowaniu. Przy prostowaniu ramion w drugiej serii wytrzymałam tylko do 10 powtórzeń, od 6 powt. paliło straasznie Przy uginaniu nóg leżąc nie zauważyłam, że mam przesunięte małe ciężarki i zaczęłam z 20,2kg. Dziesiąte powtórzenie niepełne - nie [...]

[...] 23kg(12) D. pompki 4 / 1 3 +15min bieżnia (nogi wysiadły) przy MC nie wytrzymują mi ręce i sztanga wypada (pod koniec poprawiam ich ułożenie praktycznie przy każdym powt/ robię nachwytem); pokochałam wypady i zakwasy po nich dnia następnego. Cały czas staram się codziennie pamiętać o HIM i HAM oraz o rozciąganiu :-) MISKA [...]

u lekarza nie bylem Wszędzie 5 powt. na barki daje 8. na brzuch i łydki 15-20 PON Klatka, biceps i brzuch: Wyciskanie na ławeczce 4s WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4s - ta maszyna: http://www.kulturyst...ki/image030.gif podobno jest na górę klatki ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s - robiłem zwykle ot teraz się przerzuciłem na maszynę [...]

FBW: I dzień treningowy - 15 powt. II dzień - 10 powt. III dzień - 5 powt. Nogi: - przysiady ze sztangą - 2s - prostowanie nóg w siadzie - 2s - lydki 2s max wspiec na palce Plecy: - Wiosłowanie sztangą - 3s - wzniosy barków "Szrugsy" - 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy - 3s [...]

[...] -Prostowanie z kablem, lopatki spiete, plecy proste, sam triceps 10-12 12-15 RP  2111 9x20 15x10 8x20- 13x10kg rp8 10x20 7x20? 14x10kg rp7 - Spiecia brzucha lezac 3s 30 powt zero momentum, tylko napinanie, bez ciezaru. Wypiska nog i pusha. Przypadkowo filmy pokasowalem… także dziś bez. Ostatnie 10 dni to sajgon praca od rana do wieczora, z [...]

[...] najniżej podłogi 3x 1 min Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt. Streching co o tym myslisz ? zastapilem mc na przenoszenie hantli za glowe(dolne partie najszerszego)myslalem tez nad sciaganiem drazka w szerokim chwycie do karku, bo [...]

poniedziałek : rozpiętki (hantelki) 6 kg na ręke 3 serie po 10 powt. wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 40kg 3 serie po 10 powt wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 40kg 3 serie po 10 powt wyciskanie sztangi na prostej 5x 8-6-6-4-4 biceps: uginanie przedramion stojąc 3x 8-6-4 młotkowe 3x 8-6-4 modlitewnik 3x 8-6-4 uginanie w pod. o kolano 3x [...]

[...] skośna leżąc na plecach: 3 serie z drop setem 15kg - 12kg - 9kg - 5kg bicepsy wymiękły totalnie po drop'ach   Biceps    uginanie ramion na wyciągu: 2 serie robocze po ~15 powt   Brzuch    Unoszenie nóg: 5 serii roboczych   Brzuch    przenoszenie piłki z rąk do nóg leżąc na plecach: 3 serie robocze bardzo dobre ćwiczenie, wejdzie na stałe do [...]

[...] jednej nodze - wyciskanie gryfu suwnicy smitha, w leżeniu na macie obiema nogami - zakroki na suwnicy smitha - uginanie nóg na maszynie leżąc Wszystko w 4-5 seriach x 14-15 powt + ABS + aeroby 30 min na bieżni Moja aktualna suplementacja: odżywka z białka serwatkowego, witaminy i minerały, aminokwasy, carbo, kreatyna, antyoksydanty. Pamiętaj [...]

[...] hantli na płaskiej Żołnierskie Wyciskanie francuskie łamaną B Podciąganie na drążku nachwyt MC Prostowanie nóg w siadzie Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie hantli na barki Uginanie ramion ze sztangą 3 serie w przedziale od 5-8,biceps i triceps po 2 serie 8-10. Nie lubię przyznam się szczerze narzucania ze mam wykonać dokładnie 5 powt

[...] 80*4 100*3 120*2 140*1 160*1 180*1 190*1 200*1 PROBA NA 210*1 NIE POSZLO DO KONCA... I ZACZYNA SIE REGRESJA: 160*6 (2 W ZAPASIE) 120*15(NA UPARTEGO BYLOBY I 20) KONIEC KLATY.... Czy mam robić progresje odwrotną od 6 do 20 powtórzeń? REGRESJE.. NAJPIERW POBUDZAJ NAJSZYBSZE WLOKNA. POZNIEJ POSREDNIE.. WOLNE ZOSTAW NA BIEGI... INNEGO DNIA ...

[...] po basenie posilek i na trening nóg . Trening wyszedł lepiej niż się spodziewałem więc jestem zadowolony :D TRENING 1.Wyprosty podudzi na maszyni 2 serie wstepne i 4x 18-20 powt 2.uginanie podudzi na maszynie 2 serie wstepne i 4 x 12-16 3.Przysiady 2 serie wstepne i 4x8-10 4.Wykroki w miejscu 4x10 5.Wyciskanie na suwnicy Drop set x5 6.Wspięcia [...]

[...] 12 p Plecy: 1. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem- 2s- na max 2. Wioslowanie sztanga podchytem w opadzie tulowia- 2s- 15, 12 p 3. Dzien Dobry- 2s- 15 p Bic: 1. Uginanie ramion ze sztanga szerokim podchwytem- 3s- 12 p Nogi: 1. Wyprosty nog w siadzie- 2s- 15 p 2. Przysiady 2s Poprawione dlaczego taką liczbę powt. zakładasz? pozdro